¡El tiempo pasa volando! Ya vamos por el segundo mes del año y es ahora cuando vale la pena preguntarse por algo: ¿Qué ha pasado con tu resolución de año nuevo de mantenerte activa? ¿ Estás haciendo ejercicio tal como te lo prometiste al iniciar el 2010? Puede ser divertido y los beneficios, ni hablar. Te cuento.....
Cuando hablo con mis pacientes sobre este tema, me sorprende que muchos y muchas siguen encontrando excusas para no moverse. Algunas personas dicen que no han encontrado el tiempo, otras, que empezaron con un deporte que no les gustó; y siempre existe algo: el clima o que el gimnasio es muy caro. Lo curioso de este tema es que las personas que hacen ejercicio y no lo dejan por nada en el mundo, son aquellas que no le dan vueltas al tema, no lo piensan tanto, simplemente se levantan y lo hacen.
Esa es la clave: el incorporar a la actividad física como una parte no negociable de tu día, como lavarte los dientes o comer. O ¿es que acaso cuando vas a cepillarte los dientes te detienes a pensar si lo haces o no? ¡Seguro que no! Cuando te levantas lo haces porque te hace sentir bien y es bueno para tu salud tener una boca limpia. Lo mismo sucede si miras al ejercicio de esa manera. ¿Por qué perderte de todos los beneficios que ofrece la actividad física? Tú tienes el poder y la fuerza de voluntad para hacerlo. Te aseguro que hasta puede llegar a ser divertido.
Laura es una chica de 35 años que no hacía ejercicio desde hace 2 años. Recientemente encontró que le encanta montar en bicicleta y hasta se unió a un grupo de personas que comparte sus gustos. Ahora, cada mañana, antes de ir a trabajar, se da una vuelta por el barrio y los fines de semana se junta con otros ciclistas a recorrer diferentes rutas. Laura estaba un poco pasada de peso y ahora, 6 meses después de que empezó con esta rutina, su cuerpo ha cambiado para bien, pero sobretodo, han cambiado su autoestima y su estado de ánimo.
Y aunque se ha hablado mucho de los beneficios del ejercicio para la salud, se habla poco de las motivaciones reales de quienes siempre se mantienen activos. En un estudio reciente se demostró que quienes se ejercitan diariamente encontraron que los beneficios principales de hacerlo son los siguientes:
• Sentirse bien consigo mismos y su apariencia física
• Mantenerse en forma
• Tener mayor energía y claridad para pensar
• Diversión
• Dormir mejor
• Relajarse fácilmente
• Estar más alertas
• Controlar el peso
Si de todas formas esto no te motiva para cumplir con tu resolución de año nuevo, ¿qué tal si intentas lo siguiente?
1. Haz algo que te divierta. Combina actividades.
2. Comprométete a hacer ejercicio con alguien más. De esa forma, si decides salir a caminar luego de la cena y te da pereza, tu estímulo será saber que hay alguien que cuenta contigo para eso.
3.Haz ejercicio en la mañana para que durante el día no se te presenten excusas que puedan posponerlo. También puede funcionar después del trabajo, antes de regresar a la casa. Si te vas a la casa y te quitas los zapatos, preferirás meterte en la cama a ver televisión...
4. Lleva un diario de tus logros: cuántos pasos caminaste hoy, cuánto tiempo de ejercicio aeróbico hiciste, cuánto más peso pudiste levantar con las pesas.
5. Lleva también un diario de tu progreso. Si te das cuenta de que ahora puedes hacer ejercicio por más tiempo sin que te falte el aire, o de que tu ropa te queda mejor o de que estás mucho más contento con tu cuerpo, toma nota. Es estimulante.
6. Recuerda que ya estamos en febrero. Es hora de que pongas en marcha tu resolución de mantenerte activa. No lo pienses tanto. ¡El que piensa, pierde!
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Más consejitos para perder peso este año:
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Pierde peso este año nuevo
¡Pierde peso este año nuevo!
>>Haz click sobre la foto para descubrir que puedes hacer para que este año si mantengas esa resolución.
Getty Images
Una resolución que sí vas a poder mantener
1. Ponte seria
Para poder realmente perder peso, debes estar lista para comprometerte al 100%. Debes estar consciente que vas a tener que hacer ciertos sacrificios pero el deseo de alcanzar tu meta es tal que estás dispuesta a afrontarlos. Si no te pones seria con tus planes de perder peso y tener una vida saludable es probable que nunca lo logres. Es más, podrás hasta sentir remordimiento y culpabilidad por tu poco compromiso. Así que, ¡haz una promesa contigo misma! Enfócate, no pierdas de vista tu meta y verás que tu voluntad y buena disposición te ayudarán a perder esas libritas de más.
Una resolución que sí vas a poder mantener
2. Se específico
¿Crees que con decir, '¡quiero perder peso este nuevo año!' lo lograrás? Aunque es una meta respetable, decir que vas a 'perder peso' es un poco vago e impreciso. No te da ningún objetivo claro de cómo lo vas a lograr o cuánto vas a perder. Lo mejor que puedes hacer para asegurarte que estás diseñando un plan exitoso es definir exactamente cuanto piensas perder. Por ejemplo, puedes decir 'prometo perder 2 libras por semana durante un año, haciendo ejercicio de tres a cuatros veces por semana y comiendo pocos dulces'. De esta manera, estás definiendo claramente tu peso ideal y la manera por la cual piensas lograr esa meta.
Una resolución que sí vas a poder mantener
3. 'Limpia' tu despensa
Una de las maneras más eficaces de comenzar el año nuevo lista para perder peso es 'limpiando' tu despensa de todas las tentaciones que te pueden desviar de tu meta. Comidas altas en grasa saturada, grasas trans, calorías o que son altamente procesadas serán un tormento a la hora de sufrir antojos. Lo mejor es tener estas comidas lejos de tu hogar. Aquellos envases y empaques que están todavía cerrados podrán ser donados a un almacenes de distribución de alimentos, los cuales donan alimentos a personas necesitadas.
Una resolución que sí vas a poder mantener
4. Crea un plan
¿Quien iba a pensar que perder peso también requiere organización de tu parte? ¡Pues sí! Es muy necesario que agarres papel y lápiz y que juntos emprendan este nuevo viaje hacia tu meta. Antes de ir a hacer compras, has una lista de todo lo que vas a comprar. Esto te ayudará a enfocarte en lo que realmente necesitas y no desviarte por el pasillo de las galletas y postres. También, en una agenda, escoge los días y las horas en las que vas a ir al gimnasio. Esto te permitirá mentalizarte en aquellos días de ejercicio.
Una resolución que sí vas a poder mantener
5. Cambia tus hábitos
Ya que limpiaste tu despensa, tendrás que pensar en nuevas opciones nutritivas. Cuando vayas al supermercado, escoge productos ricos en fibra o granos integrales. Asegúrate de consumir todos los alimentos de la pirámide alimenticia (granos, verduras, frutas, productos lácteos, carnes y frijoles) y de practicar control de porciones. Para más información sobre la pirámide alimenticia, visita la página del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos: http://www.mypyramid.gov/pyramid/sp-index.html
Una resolución que sí vas a poder mantener
6. Consume mucha agua
El agua es una excelente manera de perder peso ya que su consumo muchas veces sirve de sustituto para otras bebidas altas en calorías, como refrescos y jugos con mucha azúcar. Trata de seguir la regla de '8 por 8' para mantenerte hidratado, toma ocho vasos de ocho onzas cada uno antes de las 8pm diariamente.
Una resolución que sí vas a poder mantener
7. No te prives por completo
Aunque es importante entender que esta meta de perder peso va a requerir mucho compromiso de tu parte, tampoco debes sentir que es castigo. En vez de privarte de aquellas cosas que te encantan, disfrútalas en moderación. Por ejemplo, come media barra de tu chocolate favorito una vez a la semana.
Una resolución que sí vas a poder mantener
8. Come pequeñas meriendas
Comer pequeñas meriendas ricas en grano integral y bajas en azúcar, te ayudarán a mantener las energías altas en tus actividades entre el desayuno y el almuerzo. Además estas meriendas te ayudarán a comer porciones razonables durante tus almuerzo y comida.
Una resolución que sí vas a poder mantener
